养分是人们最考究的，那么在饮食的时分要注意哪些呢？怎样的食物调配才干充分发挥食物的养分，这是一个值得研讨的论题，今日就来看看7种食物伙伴，养分价值倍增。
一、豆腐海带配
独身的豆腐：豆腐是补益清热摄生佳品，能够清热润燥、生津止渴、清洁肠胃，现代医学证明我除有添加养分、协助消化、增进胃口的功用外，对齿、骨骼的生长发育也较为有利呢!
独身的海带：海带含丰厚的碘和碘化物，有防治缺碘性甲状腺肿的效果;并能促进机体的细胞免疫，进步机体的体液免疫才能，，我身体里的昆布多糖还能防治高血糖噢。
鸳鸯配，养分翻倍：豆腐养分丰厚，其所含的皂角甙能促进食物内的碘排出，而被人体吸收。海带含有很多的碘，两者同食可进步养分效能，美容抗衰老。
引荐做法：豆腐海带汤
二.鸡肉粟子配
独身的鸡肉：鸡肉蛋白质的含量份额较高，品种多，并且消化率高，很简单被人体吸收使用，有增强膂力、健壮身体的效果。别的含有对人体生发育有重要效果的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来历之一。
独身的栗子：含蛋白质、脂肪、氨基酸及铁、镁、磷、铜等身体所需元素， 益气健脾，是补肾佳品，兼有健脾益气、清热解毒、止泻治咳等成效，一起，栗子所含的不饱和脂肪酸和多种维生素，有对立高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的成效。
鸳鸯配，养分翻倍：鸡肉补脾造血，粟子健脾，两者调配食用有利于机体吸收鸡肉的养分，造血机能也会随之增强。
引荐做法：鸡肉炖栗子
三.猪肝菠菜配
独身的猪肝：补肝明目，养血，含有丰厚的养分物质，具有养分保健功用，是最抱负的补血佳品，不只含有丰厚的铁、磷，它是造血不行短少的质料，还富含蛋白质、卵磷脂和微量元素。
独身的菠菜：菠菜中含有很多的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来历。其间丰厚的维生素A和胡萝卜素，能令人面色光润，被推重为养颜佳品。
鸳鸯配，养分翻倍：补血，令气色光润
菠菜 猪肝、菠菜都具补血之功，一荤一素，彼此调配食用对医治贫血有特效。
引荐做法：猪肝炒菠菜
四.牛肉马铃薯配
独身的牛肉：牛肉含有丰厚的蛋白质， ，能进步机体抗病才能，对生长发育及手术后、病后保养的人在弥补失血和修正安排等方面特别适合。中医以为：牛肉有补中益气、滋补脾胃、健旺筋骨、成效。适用于因中气下陷、贫血久病而面黄目眩之人食用。
独身的马铃薯：马铃薯含有丰厚的泛酸等B群维生素及很多的优质纤维素有养分，是抗衰老的绝佳食物，养分价值高，相当于苹果的3.5倍。中医以为。马铃薯有和胃、调中、健脾、益气的效果，习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有医治成效。
鸳鸯配，养分翻倍：牛肉中富含铁和锌，马铃薯中含有维生素C，维生素C可促 进牛肉中铁和锌的吸收，进步其生物使用率，收到事半功倍的效果。
引荐做法：马铃薯炖牛肉
五.百合鸡蛋
独身的百合：百合不只味道鲜美，并且养分丰厚，药用价值也很高，是一种十分抱负的解秋燥滋润肺阴的佳品。百合性平、味甘微苦，有润肺止咳、清心安神之功，对肺热干咳、痰中带血、肺弱气虚、肺结核咯血等症，都有杰出的效果。
独身的鸡蛋：鸡蛋含有丰厚的蛋白质、脂肪、维生素和人体所需求的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏安排损害有修正效果，富含DHA和卵磷脂、卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改进记忆力，并促进肝细胞再生 。
鸳鸯配，养分翻倍：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食能够更好地清心补阴，润燥安神，皮肤水当当。
引荐做法：百合鸡蛋糖水
六.瘦肉+大蒜
独身的瘦肉：瘦肉为人类供给优质蛋白质和必需的脂肪酸。猪肉可供给血红素(有机铁)和促进铁吸收的半胱氨酸，能改进缺铁性贫血。
独身的大蒜：抗菌消炎大蒜是天然的植物广谱抗菌素，对多种致病菌如葡萄球菌、脑膜炎、肺炎、链球菌及伤寒都有显着的按捺和杀灭效果。生吃大蒜是防备流感和防备肠道感患病的有用办法。
鸳鸯配，养分翻倍：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不只能够使维生素B1的析出量进步，延伸维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及赶快消除身体疲劳、增强体质。
引荐做法：瘦肉炒大蒜
七.鸭肉+山药
鸭肉：鸭肉含B族维生素和维生素E较其他肉类多，能有用反抗脚气病，神经炎和多种炎症，还能抗衰老。并且还含有较为丰厚的烟酸，它是构成人体内两种重要辅酶的成分之一，对心肌梗死等心脏疾病患者有维护效果。
山药：山药具有健脾益肺、固肾益精等多种成效，养分丰厚，被称为物美价廉的补虚佳品
鸳鸯配，养分翻倍：鸭肉补阴，并可消热止咳。山药的补阴效果更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，一起能够很好地补肺。
引荐做法：鸭肉烧山药
